【時短レシピ】たった5分で簡単にできる! ダイエット朝食レシピ5選

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1:2022.08.19(Fri)

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今回は、食べて痩せるために重要な『簡単!時短!朝食レシピ』をご紹介していきます♪ダイエットにおいて朝食が大事な理由もお伝えするので、朝食を食べていない・朝食は適当に選んでいるという方は、絶対チェックしていただけると嬉しいです😊

★今回のレシピはこちら↓
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【ダイエット朝食レシピ】
1、しらすと納豆のネバネバ丼

*材料*
・納豆:1パック
・冷凍オクラ:お好みの量
・しらす:お好みの量
・卵:1個
・大葉:2枚
・海苔:お好みの量
・醤油:お好みの量

*作り方*
①ご飯拳1つ分程度に、全ての材料をトッピングして完成!

2、ツナチーズオムレツ

*材料*
・卵:2個
・ツナの水煮缶:1/2缶
・チーズ:10g
・マヨネーズ:小さじ1
・塩胡椒:適量

*作り方*
1. 耐熱皿にラップを敷いて、卵2個、ツナ缶1/2缶、チーズ10g、マヨネーズ小さじ1、塩胡椒少々を混ぜ合わせておく。
2. レンジ600wで1分半温め、半熟状態になるまで温める。
3. ラップを外し、形を整えてお皿に盛り付けたら完成!

3、オーバーナイトオーツ

*材料*
・オートミール:30g
・ヨーグルト:100g
・豆乳:100ml
・お好みで、はちみつ・シナモン・ブルーベリーなどのトッピング

*作り方*
朝に作る必要もなく、夜に全ての材料を混ぜておいて、朝は冷蔵庫から取り出すだけでOK!

4、ココアおから蒸しパン

*材料*
・おからパウダー:30g
・純ココア:10g
・エリスリトール:30g
・ベーキングパウダー:3g
・卵:1個
・無調整豆乳:170ml

*作り方*
1.ベーキングパウダー以外の粉類をよく混ぜておく。
2.卵を溶き、無調整豆乳と混ぜ、先ほどの粉類とよくかき混ぜる。
3.ベーキングパウダーを加えてよくかき混ぜる。
4.電子レンジ対応の容器に入れ、蓋をせずに500wで5分加熱する。(加熱後、表面が柔らかければ30秒ほど追加して加熱する。)
6.粗熱をとり、完成!

5、サバマヨご飯
*材料*
・サバの水煮缶:1/2缶
・ご飯:こぶし1つ分
・マヨネーズ:小さじ1
・醤油:小さじ1
・お好みのトッピング:ネギ・生姜・海苔・白ごま・キムチなど

*作り方*
1.水気を切ったサバ缶を食べやすいようにほぐし、調味料を混ぜ合わせる。
2.ご飯に先ほどのサバをのせて、お好みのトッピングをしたら完成♪

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鯖缶
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醤油
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純ココア
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おからパウダー
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松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に200名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生1300名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 1800万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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・フジTV ウワサのお客様2022年4月29日TV出演
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・CBCTV チャント! 2022年6月20日出演
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・TV BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
 2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載 2022年
 ※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア arweb 2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア サライ(小学館)連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載 2022年6月8日
・マキノ出版 血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全 掲載
・マキノ出版 『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性 2022年4月12日号掲載
・WEBメディア Kufuraにて連載中
 ※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア 美的.com 2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア HugKum 2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版 『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版 『ゆほびか』2022年3月号掲載
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・三重ふるさと新聞 掲載
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