都合が良いレシピ。【Vol.6】

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1:2022.09.09(Fri)

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てかさ聞いて、ダイエットって「しっかり続けないと痩せない」って、結構ムズいんよな…。

オートミールをおともに..頑張ろうね!!

過去の「都合が良いレシピ」の再生リストはこちら!
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【レモンベーコンリゾットのレシピ】
カロリー:444kcal、タンパク質:25.4g、脂質:22.9g、炭水化物:35.9g

◎材料
オートミール 30g(クイックオーツ推奨)
牛乳 100cc(低脂肪乳or無脂肪乳を推奨)
コンソメ 小さじ1
ざく切りベーコン 100g
塩 少々
レモン汁 少々
チーズ 15g (とろけるタイプ推奨)
ブラックペッパー 少々
パセリ 少々

◎作り方
①オートミールを測り、低脂肪乳、コンソメ、ざく切りベーコン、塩、レモン汁、チーズをかけて全体混ぜる
②600Wの電子レンジで2分加熱(500W→2分25秒、1000W→1分10秒)
③ブラックペッパーをパセリをかけて完成

【たこ焼き風オートミールのレシピ】
カロリー:310.4kcal、タンパク質:25.9g、脂質:9.4g、炭水化物:29.2g

◎材料
冷凍たこぶつ 70g
オートミール 30g(クイックオーツ推奨)
水100cc
和風だし顆粒 小さじ 1
卵 1個
ネギ 20g
おたふくソース お好みの量
マヨネーズ お好みの量
青のり お好みの量
鰹節 お好みの量

◎作り方
①冷凍たこぶつを容器に入れて、600Wの電子レンジで1分加熱して解凍(500W→1分10秒、1000W→35秒)
②オートミールを測り、水を注いで和風だし、卵を加えて混ぜ、ネギを加えたあと再度混ぜ、加熱の終わった①のたこと少量のエキスを加える
③600Wの電子レンジで3分加熱(500W→3分35秒、1000W→1分50秒)
④おたふくソース、マヨネーズ、青のり、鰹節をかけて完成

【ささみ梅茶漬けのレシピ】
カロリー:254.5kcal、タンパク質:29.5g、脂質:3.4g、炭水化物:29.0g

◎材料
オートミール 30g
水 50cc
ほぐしサラダチキン 1パック(100g)
ネギ お好みの量
塩昆布 お好みの量
白だし 大さじ1
梅干し 1個
熱湯 お好みの量

◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで、600Wの電子レンジで1分加熱(500W→1分10秒、1000W→35秒)
②取り出した①にほぐしサラダチキンを入れて混ぜ、ネギと塩昆布、白だしを入れて、梅干しをのせて、熱湯を注いだら完成

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