【お気に入りのむね肉レシピ】節約&痩せる最強食材!5日間2000生活

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1:2022.11.13(Sun)

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食材ごとにまとめるシリーズどうですか?🥰
最近太ったのでダイエットレシピ生活もやりたいなあ☁️

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【買い物リスト】
むね肉 2kg
卵  10個入り
生姜 1個
豆腐 1パック
キャベツ 1個
レタス  1パック
長ネギ  2本
ミニトマト1パック

➀【ネギ塩チキン】1:18
1.むね肉皮とって、両面にフォークで穴開けて塩かけてラップして5分チン
2.ネギ1/2本みじん切りする
3.むね肉の肉汁とネギ、ごま油大さじ1、塩、胡椒振って混ぜる
4.むね肉切って、ネギだれかける

➁【チキン南蛮】2:14
1.玉ねぎと目玉焼きみじん切りして、マヨネーズ大さじ2、酢小さじ2、砂糖小さじ1、胡椒振って混ぜる
2.むね肉切って片栗粉まぶして、多めの油で焼く
3.油拭き取って、醤油、酢、砂糖大さじ1ずつ入れる

➂【生姜焼き】3:17
1.玉ねぎとむね肉切って、むね肉は塩胡椒、片栗粉まぶして焼く
2.玉ねぎも焼いて生姜、酒、醤油、みりん大さじ1ずつ、砂糖小さじ1入れる

➃【油淋鶏】4:03
1.ネギと生姜みじん切りして、醤油、水、ごま油、酢、砂糖大さじ1ずつ、蜂蜜小さじ1入れて混ぜる
2.むね肉切って、酒、醤油大さじ1入れて10分置く
3.キッチンペーパーで汁気拭き取って、片栗粉まぶして少量の油で揚げる

➄【回鍋肉】5:06
1.キャベツとむね肉切って、むね肉は酒大さじ1入れて混ぜ、片栗粉塗してごま油で焼く
2.キャベツ入れて、味噌、酒、醤油、砂糖大さじ1ずつ、豆板醤小さじ1、にんにくチューブ、生姜少し入れる

#ダイエット #節約 #一人暮らし